Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg705/scaled.php?server=705&filename=zdjcie008da.jpg&res=landing Mój rekord na ławce poziomej to 76 kg. Obciążenia stosowane w podstawowych ćwiczeniach: -Ławka pozioma: 54 kg -Przysiad: 56 kg -Martwy ciąg: 70 kg (przy większym obciążeniu w 3 serii puszczam sztangę) -Podciąganie jestem w stanie wykonać 13-14 [...]
[...] maszyn od strony podłogi). Sprzęt to: - modlitewnik - ławka skośna regulowana - ławka do brzuszków - ławka do wyciskania regulowana zintegrowana ze stojakami z możliwością ćwiczenia barków - dwa stojaki na sztangę do przysiadów - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica [...]
Witam serdzecznie Mam pytanko, mam zamiar zrobić sobie drugą kuracje (pierwsza była 200 mety i 10 deki holenderskiej 2ml po 1,5 roku ćwiczenia) teraz chciałbym zapodać 15 deki ale bez mety. Niechce mety mimo że ładnie idzie siła i masa po niej ale od tego gówna wychodzą mi syfy i dostaje ****icy.Dlatego chciałbym spróbować kuracje tylko deką i [...]
siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Polish Fitness Games na Facebooku. Żeby treningi zostały zaakceptowane, należy wykonać je zgodnie z instrukcjami, które znajdują się na profilu Facebookowym zawodów. Każde ćwiczenia ma być wykonane w pełnym zakresie ruchu, natomiast zawodnik ma być cały czas widoczny w trakcie wykonywania treningu. Pierwszy trening kwalifikacyjny należy wykonać [...]
kochani, zarejestrowałam się tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na [...]
W najbliższy poniedziałek,17 grudnia, ukaże się kolejny 5 odcinek tej fascynującej serii: Trening z Karolem Małeckim-Barki Będzie bardzo ciekawie-oryginalne ćwiczenia i techniki oraz oczywiście odpowiedzi na Wasze pytania...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415a256cf7cb43a6b7648ac40e6fcbd0.jpg
cześć. Bardzo bym chciał przytyć bo od zawsze mam z tym problemy, ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Chciał bym Was prosić o ustalenie jakiejś diety - na dole podam swoja to dopiszcie tam to co uznacie za stosowne.Mam spore problemy z apetytem ale walczę z tym. Na samym dole dietka z wczoraj - to co tam jest wciskałem w siebie na sile ale [...]
[...] ból jest nieodczuwalny, boli tylko przy wykonywaniu tych ćwiczeń najbardziej w fazie zejścia z poręczy oraz odłożenia sztangi i teraz nie wiem co robić - czy odpuścić bolące ćwiczenia i zastąpić je innymi, kupić jakąś maść, suplement a może lek i ból przejdzie ? Ostatecznością jak dla mnie jest pójście do fizjo bo niestety do najbliższego mam [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] niedziele miałem walkę i uderzyłem mocnego prawego sierpa i mi bark wyskoczył potem drugi raz. Wieczorem zrobił mi się ogromny ból. Zacząłem smarować maściami przeciw zapalnymi i trochę pomaga. Mam pytanie co mam zrobić żeby moje barki nie przeskakiwały. Jakieś może ćwiczenia żeby ustabilizować ten staw albo może odwiedzić lekarza ? Pozdrawiam.
[...] Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem tylko np. przed wszystkimi ćwiczeniami na klatke. Ostatnio wyczytałem, że w treningu na siłę powinno się robić max. 8 powtórzeń, a z seriami to różnie... Mam takie pytania: 1. Ile robić serii na każdą [...]
[...] 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja tłuszczu + budowa masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: codziennie wieczorem 10 minut ćwiczenia - brzuszki różne kombinacje podobne do 6w Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się bardzo uwzględniać [...]
[...] kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki deficyt kaloryczny) Tak już pisałam wcześniej [...]
witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] ACL,ćwiczę codziennie na rehabilitacji,żmudnie wzmacniam mięsień czworogłowy uda oraz przeszczepione więzadło. Dowiedziałem się,że od 16 tygodnia bd mógł zacząć trening typowo piłkarski... Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na początek,aby stopniowo wracać do sprawności z przed urazu. Z góry dziękuję za pomoc.
Temat troche prowokacyjny ale... Od dłuższego czasu jadę na takim zestawie Białko - SFD WPC protein plus - ale rzadko pije, bo raczej zawsze mam dostęp do 200g mięsa. Zresztą zdaje mi się że gorsze mięcho jest jak się zbyt często pije odżywki białkowe. Amino - Hi TECA bccA pwder - Są jeakieś lepsze? z większą ilością leucyny...? Carbo SFD z [...]
[...] staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: Wiosłowanie jednorącz w oparciu o [...]
[...] 8, ale nadal 0% postępów, podejrzewam że to wina zbyt małych serii, nie proponujcie mi proszę wyciskania hantla leżąc zza głowy, ponieważ bardzo mnie boli cała klata od tego ćwiczenia jak by mi ktoś siekiere wbił, tak samo jak sie wyprostuję stojąc i uniosę ręce do góry też mnie bardzo boli klata, może będziecie wiedzieć co mi dolega, ale [...]
